trening 18

ale te 400g to po ugotowaniu jush jest czyli 100 przed ugot. ale nie wiem dokladnie ile ma, moze cos zle zrobilem bo narazie ucze sie , dziekuje za odp. i czekam na dalszom pomoc a trening koncze ok 18 Zmieniony przez - alopalo w dniu 2004-08-17 12:58:32

[...] 200g (1 cały) B-29g WW-166g T-4g Kcal-841 posilek 3 14,45 ziemniaki 700g piers kurczaka bez skóry 100g jakis dodatek(surówka itp.) B-36g WW-140g T-1g Kcal-709 ok 16,30 trening (od razu po treningu 1 banan) posilek 4 ok 18,45 Ryż biały 70g 3 jajka 100g chleb razowy 100g (2kromki) B-23g WW-100g T-12g Kcal-599 posilek 5 21 Ryż biały 100g [...]

[...] B-29g WW-166g T-4g Kcal-841 posilek 3 14,45 brązowy ryz 100g piers kurczaka bez skóry 100g jakis dodatek(surówka itp.) 2jajka B-69g WW-246g T-13g Kcal-1391 ok 16,30 trening (od razu po treningu 1 banan) posilek 4 ok 18,45 Ryż biały 70g 3 jajka 100g chleb bialy 100g (2kromki) B-23g WW-100g T-12g Kcal-599 posilek 5 21 Ryż biały 100g [...]

[...] pomocą otrzymałem diete: I POSIŁEK -Płatki owsiane 50g -500ml mleka (po 30-45 minutach) II POSIŁEK -4 Jaja kurze smażone na oleju z pestek winogron III POSIŁEK(1.5h przed treningiem) - 150g ryżu białego -100g piersi z kurczaka -jakaś sałatka TRENING Odżywka białkowa Dymatize Elite XT IV(30-45minut po treningu) - 100g ryżu brązowego -100g [...]

Dzięki za odzew. Dieta jaką przyjąłem, to: B: 2,5g, T: 1g, W: 2g 08:00: BIEGANIE (wt, czw, sob - na czczo) 09:00: 1 posiłek 12:00: 2 posiłek 13:00: SIŁOWNIA (pon, śr, pt) 15:00: 3 posiłek 18:30: 4 posiłek 22:00: 5 posiłek Niedziela wolna. Do tego dochodzi piłka nożna nieregularnie, mniej więcej raz w tygodniu. Przykładowa dieta dla dnia z FBW: [...]

[...] nie mowiac juz o przyrostach jakikolwiek. Mówisz FBW - ok, tylko Czy mogłbys mi troche pomóc? Podac jakis przykładowy plan, przykładowe cwiczenie, jak wykonuje sie taki trening, ile razy w tyodniu itp ? Od samego rana siedze i szukam szukam i siedze i znalazłem plan, który otrzymał kilka pochwał. Wklejam go tu i ocen go czy jest git czy [...]

[...] ale już mniejszy. poprostu na wszystko trzeba czasu i cierpliwości, ogólnie wyglądam o wiele lepiej i paradox mimo że schudłem i sie odtłuściłem to wyglądam na większego :D. trening lece 15-10-5 i jak narazie przy tej metodzie zostane . czuje sie też lepiej. w łikendy pozwalam sobie na odstępstwa od diety ale takie życie;]]]] mam zamiar [...]

[...] dla uzupełninia białka 3)14 piers z kurczaka 100g ryz biały 80g banan 100g ogorek ,rzodkiewka 4)17 ryz 100g tunczyk w sosie włąsnym 140g słątka warzywna 100g 18 30 trening (30 gram wegli w postaci dekstro juice przed i po treningu plus kreatyna 0.03g na kg) 5)20 00 kasza jaglana 100g ser pułtłusty biały 150g 6)ser twarogowy chudy 100g [...]

[...] (16:00) co do tego posilku to niemam czasu jak zjesc w pracy ale mysle ze ten Gain Fast 3100 z universala pomoze?????? 842 kcal V Posilek (pomiedzy 18 a 19) Przedtreningowy, staram sie zawsze godzine przed treningiem wkoncu domowy obiadek (tutaj ruznie) Przewaznie ryby losos 200g 404kcal ryz bialy 200g 706kcal warzywka [...]

[...] II POSILEK 10;00 Tunczyk w wodzie Chleb zytni razowy Maslo warzywa III POSILEK 13:00 Mieso z piersi indyka Ryz brązwoy Warzywa Oliwa z oliwek IV POSILEK 16:00 (przedtreningowy) Makaron Pierś Warzywa Oliwa 18-19:00 TRENINg Bezposrednio po treningu gainer VI POSILEK Łosoś Ryż warzywa VII POSILEK Bezposrednio przed snem Trec na noc

[...] zytni razowy Maslo warzywa III POSILEK 13:00 Mieso z piersi indyka Ryz brązwoy Warzywa Oliwa z oliwek 15.30 Plynna przekąska Bialko + oliwa IV POSILEK 17.30 (przedtreningowy) Makaron Pierś Owoc 18-19:00 TRENINg Bezposrednio po treningu gainer VI POSILEK Łosoś Ryż warzywa VII POSILEK Bezposrednio przed snem Trec na noc [...]

[...] Żenujący i żałosny OloKK, burak od "Tradycyjnych"... "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama "...W regulaminie SFD jest napisane, że kto jedzie na moderatorów ten ma prze**BANe..."

Zmieniam poprzedni plan, już bez deficytu kalorycznego. Jak mam rozplanować posiłki jeśli trening wypadłby ok godz 20? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/491c72f8fa3c4ed392655d002f8f4ed8.png Zmieniony przez - noit w dniu 2014-06-18 12:21:57

Witam w tym dziale Uwazam ze nie powinnas połaczyc trening silowy z aerobowym. Rano na czczo troche pobiegaj lub pojezdzij na rowerze 45-60 minut, tak czesto jak tylko pozwala Ci Twoj czas. Do tego sprobuj pochodzic na silownie 2-3 razy w tygodniu i cwicz partie na ktorych szczegolnie Ci zalezy. Sama utrata wagi nic nie da, Twoje uda i posladki [...]

[...] B:30 T:21 W:77 Obiad 14:30 Tu również z reguły jakieś mięso lub ryba minimum 150-200g ziemniaki 250g surówka 150g 600kcal, B:40 T:24 W:45 16:00 Trening po treningu 17:30 WPC 40g carbo 50g 357kcal, B:32 T:3 W:50 Kolacja 18:30 Jajecznica 180g lub tuńczyk w wodzie 130g chleb baltonowski 100g masło 15g 530kcal, B:25 T:24 [...]

[...] sporo. Najgorzej jak usiądę to fałdy konkret :D Mam też jedno pytanie. Zastanawiam się, czy nóg nie mam zbyt masywnych względem reszty. Wrzucę kilka podglądowych zdjęć po treningu. Czy powinienem trochę zwolnić z nogami i wziąć się mocniej za górę? Chociaż staram się każdą partie ćwiczyć z podobnym zaangażowaniem. [...]

Cześć Od ostatniego wpisu minęło trochę czasu. Jakiś czas temu przez parę miesięcy byłem na masie. Można powiedzieć, że pierwsza i trochę za bardzo sobie pozwoliłem. Lekcja, w każdym razie na koniec ważyłem 84 kg Od lutego do dzisiaj zszedłem na 2500 kcal do 80(21.03) następnie na 2300 a od maja jestem na 2150 kcal i aktualnie ważę 76,5 kg. [...]

1. Mężczyzna 2. 19 lat 3. 88 kg 4. 186cm 5. Klatka 108cm 6. Biceps 38cm 7.talia 88 cm 8. Udo 62cm 9. Łydka 38cm 10. Bf ~16% 11. Aktywność: trening split 4 dni 12. Odżywianie: dieta ---> masa 13. Cel - masa 14.ograniczenia żywieniowe :brak 15. Stan zdrowia ; zespół Gilberta 16. Preferowana aktywność: siłownia 17. Stosowane odżywki : BCAA 18. Staż 7 [...]

właśnie zrobiłem o 18 godziny trening i do tego hantle doszły strasznie ręce bolą mnie w okolicach tricepsa

[...] 16-17 makrela 100g 222 kcal 23b /15t /0ww chleb razo 150g 300 kcal 9b /2t /60ww ryz bialy 100g 344 kcal 6,7b/1t /79ww marchewka 50g 17 kcal 0,5b/0t /3ww 17-18 trening 19-20 ziemniak 200g 174kcal 3.5b /0t /40ww kurze udo 100g 161kcal 17.8b/10t /0ww przed snem: bialko 60g 210kcal 42b /1.4t /9ww 3030 kcal BMI 19.2 175g [...]